じわじわ人気が出ている干し芋ですが、本当に筋トレ中に食べると良いのか？何が良いのか？また、まずは何を買ったら良いのかなどをまとめてみました。他のサイトだと専門的な説明や前提知識がないと難しい解説が多かったので、できるだけシンプルに、簡潔にまとめておく。

2.そのまま食べることができ、日持ちするため買い物/調理時間の節約になる

干し芋ってそもそも何？

干し芋は、サツマイモを蒸し、薄く切って干したもの。茨城県が日本の生産量の90%を占めるため、まずは茨城県産の物を買っていれば間違いない。

筋トレ期間のお菓子に良い理由

1.糖が体にどれだけ吸収されやすいかを示す”GI値”が低い食品の代表である

糖分が体にどれだけ吸収されやすいかを示す”GI値”という数値がある。GI値が低い食品を食べることで糖の過剰な吸収が抑えられ、肥満やメタボを予防できる。

※GI値についてより詳しくは大塚製薬サイトがわかりやすくまとめているのでこちらを参照

筋トレの目的はダイエットか、筋肉をつけたいか、に分かれると思う。

ダイエット目的の場合、筋トレ後通常お菓子を食べて糖分を過剰摂取してしまっては本末転倒であるため干し芋が重宝される。

筋肉をつけたい目的の場合、減量中であっても炭水化物を全く取らないことは健康上良くない。そこでできるだけ糖分吸収が抑えられる干し芋を食べることで最低限必要な炭水化物を摂取することにしているケースが多い。

2.そのまま食べることができ、日持ちするため買い物/調理時間の節約になる

筋トレをしている人は、していない人に比べて、当然筋トレをしている時間だけ余暇時間が少ない。また、筋トレ後は疲れているためめんどくさい作業は減らしたい。従って、無意識的に、買い物、調理の必要のない、干し芋を最適と感じ摂取する方向に向いている人が多いと思う。

3.お菓子のように甘くて美味しく、毎日食べることが苦痛でない

筋トレをしている人の飲食について、美味しいと感じるもの、またその機会が少ない。

よく聞く話だが、プロテインは好んで飲めるようなものではない。※そのため筋トレメーカーが様々な味付けを施して営業努力しておりそれがプロテインの差別化になっている。

また、ダイエット中や減量中であれば食品自体を食べる機会がそもそも少ない。せっかくの限られた食べる機会だから、少しでも甘くて美味しい物を食べたいと考えている

初心者にオススメの干し芋は？

以上、簡単に説明すると３つの点で筋トレ期間は干し芋が良いとされている。筋トレを始めたばかり、もしくはこれからしようと思っている人、干し芋に興味があるという人向けに、安い/高い 2つの干し芋を紹介しておく。

安い干し芋

安さで選ぶならば量産型の不揃い干し芋であるが、季節的に売り切れているので、一番コスパが高いと思われる干し芋を。

お試しセット もっちり干し芋 平切り 紅はるか 茨城県ひたちなか産 520g〔130g×4〕 ポスト投函便配送

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高い干し芋　

干し芋には実は2種類の形がある。平らなものと丸いもの(丸干し)。丸い方はスライスせずまるまる使っていて芯の部分が特に美味しい。もちろん茨城県産のもの。

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まとめると…

干し芋が筋トレ期間のお菓子として重宝されている理由は...

1.糖が体にどれだけ吸収されやすいかを示す”GI値”が低い食品の代表である
2.そのまま食べることができ、日持ちするため買い物/調理時間の節約になる
3.お菓子のように甘くて美味しく、毎日食べることが苦痛でない